Dicas de hidratação no calor :
Cuidados devem ser tomados para evitar uma desidratação
Nessa época de verão e calor excessivo é necessário tomar alguns cuidados com a sua saúde. O portalMedicando separou algumas dicas de como se hidratar corretamente e não sofrer tanto com o calor.
Com o calor, nosso organismo gasta mais energia e as altas temperaturas favorecem as perdas hídricas por meio de suor. Para manter o corpo hidratado, devemos aumentar a ingestão de líquidos. A principal fonte de hidratação é a água, mas a reposição também pode ser feita por meio de sucos, frutas e chás descafeinados. É importante, também, moderar a quantidade de açúcar adicionado aos sucos e chás.
Nas refeições devemos ingerir alimentos leves como frutas, verduras e legumes, além de evitar molhos a base de maionese e molhos condimentados. Não podemos dispensar os carboidratos, principal fonte de energia, ativadores metabólicos e protetores contra a fadiga. “Deve-se ingerir 60 % de carboidratos entre o café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia”, recomenda a nutricionista Flávia Pallaro”. São fontes de carboidratos: massas, arroz, legumes, verduras e os cereais integrais.
Quando acontece uma excessiva perda de suor devemos ingerir os isotônicos naturais, como água de coco, sucos de frutas, como por exemplo, melão e melancia que são ricos em potássio. Os isotônicos industriais devem ser ingeridos apenas após atividades físicas, pois possuem alta taxa de sódio e podem favorecer a criação de pedras nos rins.
Algumas pessoas acreditam que qualquer alimento gelado é útil para a hidratação, mas isso não é verdade. “O sorvete, por exemplo, é um alimento refrescante trazendo a sensação de hidratação, mas não deve ser usado para hidratar por não possuir as qualidades protéicas necessárias”, explica Flávia.
A água de coco pode fazer a função hidratante da água comum quando há suor excessivo, pois é um alimento rico em potássio.
Quando esses cuidados não são tomados, pode ocorrer uma desidratação. Os mais afetados são as crianças, porque praticam muitas atividades e acabam se esquecendo de beber água, por exemplo. Nesses casos é importante fornecer isotônicos naturais e alimentos leves.
Em casos de tonturas e sensação de mal-estar provenientes do calor, deve-se fazer a reposição de líquidos, descansar em local fresco e procurar atendimento médico.
